01 / DEINE PRAXIS
Kriyas
Angeleitete Übungsreihen verbinden Haltung, Bewegung, Atem und Aufmerksamkeit. Erfahre, warum die Reihenfolge eine Rolle spielt und wie du dein eigenes Maß findest.
Mehr über Kriyas
DEINE ERSTE STUNDE · KOSTENLOS
Yoga in
Karlsruhe.
Kundalini Yoga mit Dani
Lerne Kundalini Yoga mit Dani in einer kostenlosen Schnupperstunde kennen. 90 Minuten Bewegung, Atem und Entspannung – in Karlsruhe oder online. Du brauchst keine Vorkenntnisse. Komm so, wie du bist.
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01 / GRUNDLAGEN
Was passiert eigentlich,
wenn du auf der Matte sitzt?
Kundalini Yoga verbindet Bewegung, bewussten Atem, Mantra und Meditation. Diese vier Bausteine begegnen dir in jeder Stunde. Im Yoga-Wiki kannst du sie genauer kennenlernen – mit praktischer Orientierung, traditionellem Hintergrund und einem Blick auf die Forschung.
Kundalini Yoga kennenlernenDienstags um acht: Zeit für deine Praxis.
IM EIGENEN MASS. IM EIGENEN RHYTHMUS.02 / DEINE PRAXIS
Pranayama
Den Atem wahrnehmen und bewusst führen: Lerne die Unterschiede zwischen ruhiger Atmung und kraftvollen Techniken kennen – mit einem sanften Einstieg für deine Praxis.
Mehr über Pranayama03 / DEINE PRAXIS
Mantra und Chanten
Wiederholte Worte und Klänge können ein Anker für deine Aufmerksamkeit sein. Lies nach, was Sat Nam bedeutet und wie du ohne Gesangserfahrung mitmachen kannst.
Mehr über Mantra und Chanten04 / DEINE PRAXIS
Meditation
Aufmerksamkeit üben, ohne Gedanken wegzudrücken. Entdecke, wie du mit wenigen Minuten beginnen kannst und warum Abschweifen zur Übung dazugehört.
Mehr über MeditationWEITERLESEN IM YOGA-WIKI
Von der ersten Stunde bis zur eigenen Praxis.
Auch Entspannung, sicheres Üben und die Forschung zu Yoga haben hier ihren Platz.
02 / ABLAUF
Neunzig Minuten,
fünf Teile.
Jede Stunde folgt derselben Dramaturgie. Tippe auf einen Abschnitt, um zu sehen, was dort passiert.
20:00 Uhr21:30 Uhr
01
Ankommen und Einstimmen
Wir nehmen uns Zeit, auf der Matte anzukommen und den Alltag für einen Moment hinter uns zu lassen. Im bequemen Sitz richten wir die Aufmerksamkeit auf den Körper und den Atem. Mit dem gemeinsamen Einstimmungsmantra „Ong Namo Guru Dev Namo“ beginnen wir unsere Praxis.
02
Aufwärmen
Mit sanften Bewegungen bereiten wir Wirbelsäule, Hüfte und Schultern auf die folgende Übungsreihe vor. Du verbindest die Bewegung mit deinem Atem und spürst, was sich heute für dich stimmig anfühlt. Jede Übung darf an dein eigenes Maß angepasst werden.
03
Wöchentlich wechselndes Kriya (Übungsreihe)
Das Herzstück der Stunde ist ein Kriya: eine fest strukturierte Übungsreihe aus Bewegung, Halteübungen und bewusster Atemführung. Jede Woche üben wir eine andere Reihe und setzen damit einen neuen Schwerpunkt. Ich leite dich Schritt für Schritt durch Haltung, Atem und Rhythmus – du übst in deinem Tempo und machst bei Bedarf eine Pause.
04
Tiefenentspannung
Nach der aktiven Praxis darfst du dich hinlegen, mit einer Decke warm halten und ganz zur Ruhe kommen. Es gibt nichts mehr zu tun: Lass den Atem natürlich fließen und spüre nach, wie sich dein Körper jetzt anfühlt. Diese Zeit gehört dem Loslassen und Nachwirkenlassen.
05
Meditation / Mantra zum Abschluss
Zum Abschluss kommen wir noch einmal in den Sitz. Eine angeleitete Meditation oder die Wiederholung eines Mantras lädt dich ein, die Aufmerksamkeit zu sammeln und bewusst bei dir zu bleiben. Du brauchst dafür weder Meditationserfahrung noch eine geübte Singstimme. Wir beenden die Stunde gemeinsam und nehmen einen Moment der Ruhe mit in den Abend.
Die Reihenfolge bleibt jede Woche gleich – das Kriya in der Mitte wechselt. Wer online dabei ist, macht alles mit, Tiefenentspannung inklusive.
03 / WIRKUNG
In die eigene
Kraft kommen.
Die Übungsreihen stärken auf körperlicher Ebene und stabilisieren gleichzeitig mental, indem sie das Nervensystem regulieren.
- Die Muskulatur wird stabiler und gedehnter, das fasziale Gewebe lockert sich.
- Viele Übungen aktivieren die Drüsen und wirken darüber auf die Psyche.
- Atem und Haltung bringen Sympathikus und Parasympathikus in Balance.
- Mehr Gelassenheit in stressigen und herausfordernden Situationen.
- Freude und Dankbarkeit werden bewusst gestärkt.
Es geht nicht darum, eine Form zu erreichen, sondern die Wirkung zu spüren.
Dani über ihren Unterricht
04 / AKTUELLES
Mantra
singen.
Singen – und ganz besonders gemeinsames Singen – macht glücklich und aktiviert den Vagusnerv, der eine wichtige Rolle für körperliche und psychische Gesundheit spielt. Außerdem ist es eine besondere Form der Meditation: Das Wiederholen der Mantren bündelt den Geist.
- 2.10.2026 · 18:00 UhrMantra-Singen im Seniorenzentrum St. Valentin · Waidweg 1a/c, Karlsruhe
- 11.10.2026 · 18:00 UhrMantra-Singen bei BeYogi · Ahaweg 2, Karlsruhe
- Vergangen · 12.4.2026 · 18:00 UhrMantra-Singen bei BeYogi · Ahaweg 2, Karlsruhe
Die Töne treffen zu können ist ausdrücklich nicht erforderlich.
05 / ZUM MITMACHEN
Ein Atemzug,
jetzt gleich.
Wähle eine Atemübung, lies die kurze Anleitung und folge dem Licht für drei Runden. Atme sanft und nur so, wie es sich für dich angenehm anfühlt.
Setze dich bequem aufrecht hin und lockere die Schultern. Atme sanft durch die Nase ein und wieder aus, jeweils ungefähr drei Sekunden. Gleich lange Atemzüge sind eine einfache Vorbereitung auf Pranayama. Die Zeit ist eine Orientierung, kein Leistungsziel.
Noch nicht gestartet.
Sanft bleiben. Bei Schwangerschaft, niedrigem Blutdruck oder Kreislaufbeschwerden: nur im eigenen Maß und ohne Anhalten des Atems. Bei Schwindel oder Unwohlsein beenden und normal weiteratmen.
Mehr über Pranayama im Yoga-Wiki · Anleitungen: NHS und KRI (Wechselatmung).
bereit
06 / WANN, WO UND WIE VIEL
Unsere Gruppenkurse
finden hybrid statt.
Du kannst live im Raum dabei sein oder dich von zu Hause per Zoom dazuschalten – dieselbe Stunde, dieselbe Anleitung.
Alle Termine im Kalender
Lieber persönlich? Zum Einzelunterricht
DI VOR ORT & ONLINE
Dienstag
20:00 – 21:30 Uhr
Karlsruhe · Südstadt
KiTa Rabennest
Ritterstraße 11a
Mit Bus & Bahn
Ettlinger Tor/Staatstheater · Karlstor/Bundesgerichtshof
Haltestellen im Umfeld der Ritterstraße. Plane den anschließenden Fußweg zur Hausnummer 11a mit ein.
Hin- und Rückfahrt bitte für deinen Kurstag prüfen. Orientierung im Viertel: Badische Landesbibliothek.
DO VOR ORT & ONLINE
Donnerstag
19:30 – 21:00 Uhr
Karlsruhe · Grünwinkel
Kita Villa Siebenschläfer
Durmersheimer Straße 61
Mit Bus & Bahn
Sinner (Bus 60) · Rheinhafenstraße · Eckener Straße
Sinner liegt unmittelbar bei der Einrichtung. Von Rheinhafenstraße oder Eckener Straße sind es laut Kita ungefähr zehn Minuten zu Fuß.
Hin- und Rückfahrt bitte für deinen Kurstag prüfen. Anfahrtsangaben der Kita (PDF).
Deine Praxis kommt zu dir. Für die Teilnahme via Zoom schreib mir kurz. Du erhältst alle Infos und den aktuellen Zugang.
Zoom-Raum öffnenGemeinsam üben. Preise im Gruppenkurs.
90 MINUTEN PRO EINHEITSchnupperstunde
0 €
Deine Schnupperstunde ist kostenlos. Gib vorher kurz Bescheid.
Einzeltermin im Gruppenkurs
18 €
90 Minuten Kriya, Atem und Meditation – live oder per Zoom.
10er-Karte
160 €
12 Wochen gültig. Krankenkassenzertifiziert.
Rund 80 % zahlt die Krankenkasse. Diese Kurse sind krankenkassenzertifiziert. Die meisten Kassen übernehmen bis zu zweimal im Jahr etwa 80 % der Kosten eines zehnstündigen Yogakurses.
Bezahlung
Bar vor Ort oder per Überweisung an Daniela Sauer
IBAN DE72 6009 0800 0008 7982 81
PayPal
HÄUFIGE FRAGEN
Bevor du das
erste Mal kommst.
KOMM VORBEI
Tu dir was Gutes.
Mach deine eigenen Erfahrungen.
Schreib mir kurz, welcher Termin dir passt und ob du live oder online dabei sein möchtest.
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